「疲れた…」

だるさや眠気、集中力の低下などを感じたら、
それは消耗した心身が休息を必要としているサイン。

回復するためにはまず栄養をとって、ゆっくり体を休めましょう。
疲労のサインや疲れた時に食べると良いものをお伝えします。

監修医師
ロナロナクリニック院長・医師
三輪 菜つ美

経歴
北里大学医学部卒業。東京大学医学部附属病院にて研修終了後、1日診察人数平均100名以上の都内クリニックにて内科・皮膚科医として勤務。2019年 3月、“女医が教えるシンプルケア”「ラメラの秘密」を幻冬舎より出版。紀伊国屋、ブックファーストをはじめとする各書店で週間ランキング１位を獲得。講演、TV、ラジオ、雑誌、Webなど幅広く活躍中。2020年 7月より、ロナロナクリニック院長就任。自身が研修医時代に経験した肌荒れから、分子栄養学に基づいた食事療法にて、美肌と体質改善を達成。肌と食事の大切さを痛感し、根本的な解決を目指した診察を日々行っている。

保有資格・所属学会
・抗加齢専門医
・日本医師会認定産業医
・日本皮膚科学会 会員
・日本抗加齢医学会 会員
・日本抗加齢美容医療学会 会員
・国際抗老化再生医療 会員

疲れを自覚できてる？疲労のサインとは

• 体がだるい・重い
• 頭痛がする
• 腰痛・肩こりがひどい
• 目がショボショボする
• イライラする
• 眠い
• めまいがする
• ぼんやりする
• 集中できない
• よくミスをする など

疲労回復に役立つ栄養素 ビタミンB

たくさんの栄養素をバランス良く食べることが一番ですが、とくにビタミンB群には疲労回復をサポートする働きがあります。

• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ナイアシン
• パントテン酸
• 葉酸
• ビオチン

疲労回復に役立つ食べ物、肉・魚類なら

★豚肉
疲れに有効なビタミンB1がお肉の中でも特に多いのが豚肉！

★レバー
ビタミンB2はレバーやハツといった内臓類などに多く含まれています

★カツオ
タンパク質豊富なカツオは、ビタミンB6・ナイアシンも豊富な優秀食材！

★ウナギ
ビタミンB1は魚介類のなかではトップクラスの含有量！

疲労回復に役立つ食べ物、野菜・果物類なら

★バナナ
食物繊維やカリウムも多く含まれ、手軽なエネルギーの補給に最適！

★アボカド
栄養価の高さではダントツ！疲労回復の強い味方！

★にんにく
スタミナ食材でもあるにんにく♪豚肉と合わせると吸収率UP！

★アーモンド
おやつには甘いものよりナッツを！1日20粒以下を目安に

ビタミンB群、摂取の注意点

★熱に弱い
強い火力の調理で失われてしまうことも。
生のまま食べられると理想的！

★水に溶けやすい
水洗いや茹でる過程で溶け出しやすいため煮たら汁ごと食べられるお料理だといいね！

疲れたときに食べると良いもの 今日のまとめ

• 疲労回復にはビタミンB群
• お肉や魚なら豚肉、カツオ、ウナギ
• おやつにはバナナやアーモンド
• 調理方法を工夫してみる